Größere Schultern aufbauen – Zuhause ohne Gewichte

Wenn du zu Hause breitere Schultern aufbauen willst, musst du alle drei Köpfe des Deltamuskels gezielt trainieren. Denn nur wenn du die vordere, mittlere und die oft vernachlässigte hintere Schulter effektiv ansprichst, bekommst du diese runde, dreidimensionale Optik. Wenn du verstehst, welche Funktion jeder Muskelkopf hat, kannst du Übungen ohne Gewichte finden, die jeden Teil gezielt trainieren.

In diesem Schulter-Workout für zu Hause zeige ich dir nicht nur, welche Übungen du machen solltest, sondern auch, wie du sie richtig steigern kannst, um deine Schultern langfristig wachsen zu lassen – und das alles bequem von zu Hause aus. Los geht’s!

Die erste Übung in diesem Workout sind die *Pike Push-ups*, die vor allem die vordere Schulter ansprechen. Durch die ähnliche Bewegung kannst du sie gut als Ersatz für die klassischen Schulterdrücken mit Gewichten nutzen. Um sie noch anspruchsvoller zu machen, stellst du dir zunächst die Füße auf eine Erhöhung (z. B. eine Couch oder ein Bett) und führst die Wiederholungen von dort aus durch. Später kannst du dann nach und nach die Hände näher zu den Füßen stellen, um die Übung schwieriger zu gestalten.

Als Nächstes kommen die *Seitheben* ins Spiel, um die seitliche Schulter zu trainieren – das...