Como aumentar suas flexões de 0 a 10+ repetições RÁPIDO (3 dicas baseadas em ciência)

As flexões de braços (pull-ups) são, geralmente, um dos exercícios mais difíceis de se dominar. Na verdade, a maioria das pessoas ainda nem conseguiu fazer a primeira flexão. E para quem já conseguiu, muitas vezes luta para aumentar o número de repetições. Embora você provavelmente já tenha tentado algumas coisas para melhorar a força nas flexões ou conseguir a primeira, a verdade é que a maioria das pessoas simplesmente usa abordagens erradas quando se trata de como melhorar nas flexões.

Neste vídeo, vou mostrar o que a pesquisa indica serem os passos e rotinas mais eficazes para conseguir sua primeira flexão e, em seguida, como aumentar suas flexões até chegar às duas dígitos da maneira mais rápida possível.

A primeira coisa que você precisa fazer para aumentar as repetições nas flexões é fortalecer os músculos principais envolvidos. O primeiro exercício será as *flexões escapulares*, que trabalham os trapézios inferiores. Para isso, segure-se numa barra, relaxe os ombros para baixo e para longe das orelhas, e depois levante o corpo sem dobrar os cotovelos, fazendo uma pequena pausa no topo. Em seguida, teremos o *puxado de terra* (ou *lat pulldown ajoelhado*), que fortalece principalmente os dorsais, o core e os bíceps. Teoricamente, este exercício oferece a melhor transferência de força para as flexões devido à semelhança dos movimentos em termos de padrões de ativação muscular, e por isso é essencial incluí-lo aqui.

Depois, vamos usar o *remo invertido* para aumentar ainda mais a força nas flexões, fortalecendo a capacidade de tração dos dorsais, dos...