COMMENT FAIRE POUSSER SES JAMBES | ENTRAÎNEMENT COMPLET POUR LES JAMBES

LISTE DES EXERCICES :
Échauffement : Soulevé de terre sumo avec élastique
Échauffement : Travail avec élastique
Échauffement : Variantes pour les abdos
Échauffement : Étirements
Squats à la machine Smith : 3-4 séries × 10-15 répétitions
Squats à la machine Smith : 3 séries × 10 répétitions
Hip thrusts : 1 série (plus haut) × 10 répétitions
Élévations de mollets assis : 3 séries × 10-15 répétitions
Machine d’abduction de hanche : 3 séries × 10-15-20 répétitions
Fentes : Supersérie × 10 répétitions
Genoux hauts : Supersérie × 10 répétitions
Presse à une jambe : 3 séries × 10 répétitions
Extensions de jambes : 3 séries × 10 répétitions
Extensions de jambe à une jambe : 2 séries × 10 répétitions
Curl pour les ischio-jambiers : 3 séries × 10 répétitions
Squats latéraux avec élastique : 3 séries × 10 répétitions
Presse à mollets : 3 séries × 10-15 répétitions
Finir avec le rouleau en mousse
MUSIQUE :