Hoe je op een gezonde manier spiermassa opbouwt in 5 stappen (Lean Bulking voor beginners)

In deze video leg ik je precies uit hoe je op een slimme manier kunt spiermassa opbouwen zonder dat je te veel vet aan doet. Lean bulking is zonder twijfel de beste methode om spieren op te bouwen met zo min mogelijk vet, en op de lange termijn ga je hiermee veel sneller vooruit dan met traditionele bulkmethodes zoals *dirty bulking*. De meeste mensen weten niet hoe ze lean bulking moeten toepassen om zo veel mogelijk kracht en spiergroei te behalen met de juiste macronutriënten, een beheerst calorie-overschot en cut-fases. Daarom laat ik je in deze basisgids voor lean bulking exact zien hoe je het in 5 eenvoudige stappen doet.


MIJN PROGRAMMA'S:

WAAROM DIRTY BULKING ZINLOOS IS:

TDEE-BEREKENING:

LINK NAAR WEEGSCHAAL:

Hoe je je lichaamsvetpercentage naar 10% brengt: