Hoe je bilspieren activeert – het meest genegeerde geheim dat je *absoluut* moet kennen

Heb je moeite om je bilspieren te activeren? Heb je tientallen verschillende oefeningen voor je bilspieren geprobeerd, maar niets lijkt te werken?

In deze video deelt Vincent een truc die je absoluut moet kennen, zodat elke bilspieroefening goed werkt. Als je al je bilspieren kunt activeren, dan doe je dat al – of je het nu doorhebt of niet. Als je dat nog niet kunt (en dus je bilspieren niet kunt activeren), dan laten we je hier precies zien hoe je dat wel kunt doen.

Het geheim zit hem in het stabiel maken van je rug met je buikspieren. Als je om welke reden dan ook niet in staat bent om je buikspieren te gebruiken om je rug goed te stabiliseren, dan zul je nooit je bilspieren kunnen activeren – want elke keer als je het probeert, zullen de spieren in je onderrug juist harder aantrekken in plaats van je bilspieren.

"Ik heb alle buikspieroefeningen geprobeerd, maar ik voel mijn buikspieren gewoon niet en/of ik voel steeds mijn onderrug", zeg je? Geen zorgen. In deze video breken we de buikcontrole af tot de allereenvoudigste kracht- en coördinatieoefening om weer controle te krijgen over je buik en rug. Tenzij je zeer specifieke flexibiliteitsproblemen hebt, zal deze oefenreeks voor iedereen werken en helpt het je om je rug te stabiliseren, zodat je ten slotte je bilspieren kunt activeren.

De oefeningen in deze video zijn ook bijzonder nuttig voor mensen met een te sterke voorwaartse bekkenhelling, omdat ze de spieren versterken en coördineren die helpen om het bekken weer in een neutralere of achterwaartse positie te brengen.