Zo train je met hartfrequentie zones | Hartfrequentie zones uitgelegd | De vetverbrandingszone

Hoe train je met hartfrequentie zones?

In deze video leg ik uit hoe je hartfrequentie zones kunt gebruiken om gewicht te verliezen, vet te verbranden, je snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren en je training te optimaliseren. Je leert hoe je loopt met hartfrequentie zones, hoe je je hartfrequentie zones berekent, hoe je een hartfrequentiemeter gebruikt en hoe je met een hartfrequentiemonitor traint. Allereerst moet je je rusthartfrequentie en je maximale hartfrequentie bepalen om de intensiteit van je training vast te stellen.

Er zijn vijf hartfrequentie zones. Zone 2 is de vetverbrandingszone. Zones 4 en 5 verbeteren je lactaatdrempel, je VO2 Max en je cardiovasculaire conditie. In deze zones verbrand je meer koolhydraten dan vet.

Tijdstippen:
00:00 - Start
00:59 - De geschiedenis van hartfrequentietraining
02:11 - De Karvonen-formule: geschiedenis en achtergrond
04:43 - Waarom hartfrequentie gebruiken bij het trainen?
05:42 - Waar haalt het lichaam zijn energie vandaan?
08:31 - Hoe bouw je je hartfrequentie zones op?
14:00 - Training in Zone 1
14:27 - Training in Zone 2 (vetverbranding)
16:02 - Training in Zone 3
18:06 - Training in Zone 4
18:50 - Training in Zone 5
19:48 - Hoe maak je een trainingsprogramma met hartfrequentie zones?
22:00 - De trainingsvoorschriften van Dr. Yogendra

Er zijn verschillende formules om je maximale hartfrequentie te berekenen. De bekendste zijn de Karvonen-formule, de Tanaka-vergelijking en de Gulati-vergelijking.

Gerelateerde video’s:
1. Trainingsprogramma met hartfrequentie zones

2. Training met hartfrequentievariabiliteit met Dr. Marco Altini

Dr. Yogendra
- Gecertificeerd anesthesioloog en medisch onderzoeker