So trainierst du mit Herzfrequenzzonen | Herzfrequenzzonen erklärt | Die Fettverbrennungszone

Wie trainierst du mit Herzfrequenzzonen?

In diesem Video zeige ich dir, wie du Herzfrequenzzonen nutzt, um Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen, deine Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern und dein Training zu optimieren. Du lernst, wie du mit Herzfrequenzzonen läufst, wie du deine Herzfrequenzzonen berechnest, wie du einen Pulsmesser verwendest und wie du mit einem Herzfrequenzmonitor trainierst. Zuerst musst du deinen Ruhepuls und deinen maximalen Puls bestimmen, um die Intensität deines Trainings festzulegen.

Es gibt fünf Herzfrequenzzonen. Die Zone 2 ist die Fettverbrennungszone. Die Zonen 4 und 5 verbessern deine Laktatschwelle, dein VO2 Max und deine kardiovaskuläre Fitness. In diesen Zonen verbrennst du mehr Kohlenhydrate als Fett.

Zeitstempel:
00:00 - Start
00:59 - Die Geschichte des Herzfrequenztrainings
02:11 - Die Karvonen-Formel: Geschichte und Hintergrund
04:43 - Warum Herzfrequenz beim Training nutzen?
05:42 - Woher bezieht der Körper seine Energie?
08:31 - Wie baust du deine Herzfrequenzzonen auf?
14:00 - Training in Zone 1
14:27 - Training in Zone 2 (Fettverbrennung)
16:02 - Training in Zone 3
18:06 - Training in Zone 4
18:50 - Training in Zone 5
19:48 - Wie erstellst du ein Trainingsprogramm mit Herzfrequenzzonen?
22:00 - Das Trainingsrezept von Dr. Yogendra

Es gibt verschiedene Formeln, um den maximalen Puls zu berechnen. Die bekanntesten sind die Karvonen-Formel, die Tanaka-Gleichung und die Gulati-Gleichung.

Empfohlene Videos:
1. Herzfrequenzzonen-Trainingsprogramm

2. Herzfrequenzvariabilitäts-Training mit Dr. Marco Altini

Dr. Yogendra
- Facharzt für Anästhesiologie und medizinischer Forscher