Como lidar com a abstinência de nicotina | Deixar de fumar

Existem dois tipos de abstinência da nicotina: a física e a emocional. Para a abstinência física, há terapias de substituição de nicotina que contêm nicotina e ajudam a reduzir os sintomas fisicamente, de forma gradual. A dependência da nicotina é 80% psicológica e 20% física. De qualquer forma, pode ser uma abstinência muito difícil.

A minha primeira sugestão é que se trate como uma criança pequena. Durma o suficiente, coma refeições saudáveis e nutritivas, tire uma sesta se estiver cansado. Dê uma volta no quarteirão ou, se viver perto de um lago ou na montanha, faça uma caminhada bonita e observe o céu.

Respire fundo. Inspire e expire profundamente. Beba muita água, isso também ajuda com os desejos. E a respiração profunda vai ajudar quando se sentir ansioso ou com pânico. É a primeira coisa que um socorrista lhe dirá se estiver aterrorizado. Após um acidente trágico, ele dirá: respire profundamente, devagar, pelo nariz e solte pelo boca. Funciona da mesma forma com a abstinência da nicotina.

Existem muitas outras coisas que pode fazer para ajudar com a abstinência. Não se isole. Se estiver cansado, descanse. Se estiver zangado, tente respirar profundamente. Fale com um amigo sobre o que está a sentir, porque estas emoções podem ser agravadas pela abstinência. Pode acabar por pegar num cigarro em vez de enfrentar...