Como Construir Músculo em Casa: Treinos Baseados na Ciência (Sem Equipamento Necessário!)

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Neste vídeo, explico exatamente como eu projetaria treinos completos em casa para todo o corpo, para manter ou ganhar músculo. Também dou algumas dicas nutricionais para perder gordura ou ganhar músculo enquanto treina em casa! Os exercícios estão divididos em 4 categorias:

1. Exercícios para Pernas
2. Exercícios de Empurrar
3. Exercícios de Puxar
4. Exercícios de Isolamento

Recomendo fazer 3 a 5 treinos completos por semana, com 1 a 2 exercícios por músculo (ou por categoria) e 3 a 4 séries por exercício por grupo muscular. O que realmente importa não é tanto a quantidade de repetições, mas sim treinar perto do limite. Séries altas são eficazes para construir e manter músculo SE você for até perto do limite. Recomendo parar a 1 ou 3 repetições antes do limite na maioria das séries e, opcionalmente, levar a última série até o limite com boa forma. A quantidade exata de volume que você precisa vai depender do seu nível de progresso, então vou manter as coisas bem gerais por enquanto. Espero que isso ajude!

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FONTES:

Referências Científicas:

MÚSICA
‣ Ryan Little - Elevated
‣ Ryan Little - Think About You

Filmado e editado por Rashaun R e eu usando Final Cut Pro X e Sony A7R3

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