Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).
Spieren opbouwen thuis: Wetenschappelijk onderbouwde oefeningen (geen apparatuur nodig!)
KanaalJeff NippardIn het kort
Jeff Nippard, een natuurlijke bodybuilder en powerlifter, laat je zien hoe je thuis full-body workouts kunt structureren—zonder apparatuur—om spieren op te bouwen of te behouden. Hij verdeelt de oefeningen in vier categorieën (benen, duwen, trekken, isolatie) en legt uit hoe je dicht bij het falen traint voor maximale effectiviteit, samen met basisvoedingsadviezen voor vetverlies of spiergroei.
Belangrijkste stappen
- Groepeer oefeningen in de categorieën benen, duwen, trekken en isolatie
- Kies 1–2 oefeningen per categorie voor elke full-body workout
- Doe 3–4 sets per oefening, stop 1–3 herhalingen voor het falen
- Optioneel: breng de laatste set naar het falen, maar behoud goede houding
- Herhaal 3–5 full-body workouts per week
Vragen en antwoorden
Hoeveel oefeningen moet ik per workout doen?
1–2 oefeningen per spiercategorie (benen, duwen, trekken, isolatie).
Wat is de ideale herhalingsomvang voor spiergroei?
Hoge herhalingen werken als je dicht bij het falen traint, maar richt je er vooral op om 1–3 herhalingen voor het falen te blijven in de meeste sets.
Beschrijving van de maker
Bezoek deze websites om op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen rond COVID-19:
In deze video leg ik precies uit hoe ik thuis complete full-body workouts zou ontwerpen om spieren te behouden of op te bouwen. Daarnaast geef ik ook voedingsadviezen om vet te verliezen of spieren op te bouwen terwijl je thuis traint! Ik verdeel de oefeningen in vier categorieën:
1. Beenoefeningen
2. Duwoefeningen (Push)
3. Trekoefeningen (Pull)
4. Isolatieoefeningen
Ik raad aan om 3-5 full-body workouts per week te doen, 1-2 oefeningen per spiergroep (of per "categorie") en 3-4 sets per oefening per spiergroep. Het gaat er niet om hoeveel extra herhalingen je doet, maar wel dat je dicht bij je maximale inspanning traint. Veel herhalingen zijn effectief voor spieropbouw en -behoud, MITS je dicht bij je maximale inspanning traint. Ik raad aan om bij de meeste sets 1-3 herhalingen voor je maximale inspanning te stoppen en optioneel de laatste set tot je maximale inspanning te gaan met een goede techniek. Hoeveel volume je nodig hebt, hangt af van je trainingsniveau, dus ik hou het nu bewust algemeen. Hopelijk helpt dit!
Aanbevolen podcasts:
Help het kanaal SUPPORTEN door:
3. Eens te kijken wat mijn sponsors te bieden hebben:
▹ MASS (Maandelijkse Onderzoeksrecensie)
‣ Slechts $25/maand (vooraf jaarlijks)
▹ PEScience Supplementen
▹ RISE Trainingsmateriaal en Sportkleding
▹ Body-Analyser Weegschaal voor Gewicht en Lichaamsvetpercentage
PODCAST ‣ The Jeff Nippard Podcast op iTunes en Stitcher
BRONNEN:
Wetenschappelijke referenties:
MUZIEK
‣ Ryan Little - Elevated
‣ Ryan Little - Think About You
Gefilmd en gemonteerd door Rashaun R en mij met Final Cut Pro X en Sony A7R3
Rashaun's YouTube:
Over mij: Ik ben...
In deze video leg ik precies uit hoe ik thuis complete full-body workouts zou ontwerpen om spieren te behouden of op te bouwen. Daarnaast geef ik ook voedingsadviezen om vet te verliezen of spieren op te bouwen terwijl je thuis traint! Ik verdeel de oefeningen in vier categorieën:
1. Beenoefeningen
2. Duwoefeningen (Push)
3. Trekoefeningen (Pull)
4. Isolatieoefeningen
Ik raad aan om 3-5 full-body workouts per week te doen, 1-2 oefeningen per spiergroep (of per "categorie") en 3-4 sets per oefening per spiergroep. Het gaat er niet om hoeveel extra herhalingen je doet, maar wel dat je dicht bij je maximale inspanning traint. Veel herhalingen zijn effectief voor spieropbouw en -behoud, MITS je dicht bij je maximale inspanning traint. Ik raad aan om bij de meeste sets 1-3 herhalingen voor je maximale inspanning te stoppen en optioneel de laatste set tot je maximale inspanning te gaan met een goede techniek. Hoeveel volume je nodig hebt, hangt af van je trainingsniveau, dus ik hou het nu bewust algemeen. Hopelijk helpt dit!
Aanbevolen podcasts:
Help het kanaal SUPPORTEN door:
3. Eens te kijken wat mijn sponsors te bieden hebben:
▹ MASS (Maandelijkse Onderzoeksrecensie)
‣ Slechts $25/maand (vooraf jaarlijks)
▹ PEScience Supplementen
▹ RISE Trainingsmateriaal en Sportkleding
▹ Body-Analyser Weegschaal voor Gewicht en Lichaamsvetpercentage
PODCAST ‣ The Jeff Nippard Podcast op iTunes en Stitcher
BRONNEN:
Wetenschappelijke referenties:
MUZIEK
‣ Ryan Little - Elevated
‣ Ryan Little - Think About You
Gefilmd en gemonteerd door Rashaun R en mij met Final Cut Pro X en Sony A7R3
Rashaun's YouTube:
Over mij: Ik ben...
Over deze tutorial
Jeff Nippard publiceerde deze videotutorial van 19:44 op 1 april 2020. Hij is 2.784.286 keer bekeken op YouTube.
- Kanaal
- Jeff Nippard
- Categorie
- Entertainment
- Duur
- 19:44
- Gepubliceerd
- 1 april 2020
- Weergaven
- 2.784.286
- Likes
- 94.984
Delen
Deze tutorial in andere talen
- ENHow To Build Muscle At Home: Science-Based Workouts (No Equipment Needed!)
- FRComment construire le muscle à la maison: Science-Based Workouts (Aucun équipement Needed!)
- ESCómo construir el músculo en el hogar: Ciencia-base entrenamientos (Sin equipo necesario!)
- PTComo construir músculo em casa: Science-Based Workouts (nenhum equipamento necessário!)
- ITCome costruire il muscolo At Home: Science-Based allenamenti (No Attrezzatura necessaria!)
- DEWie man Muskelaufbau zu Hause: Wissenschaft-Based Training (No Ausrüstung erforderlich!)
- RUКак построить мышцы дома: Наука-Based Разминки (Нет Необходимое оборудование!)
- PLJak budować mięśni w domu: Science-Based treningi (sprzęt niepotrzebny!)
- JAどのようにホームで筋肉を構築するために：科学に基づいたワークアウト（ノー機器が必要！）
- ARكيفية بناء العضلات في المنزل: التدريبات العلم القائم على (لا المعدات المطلوبة!)
- HIकैसे घर पर स्नायु का निर्माण करने के लिए: विज्ञान आधारित व्यायाम (कोई उपकरण की जरूरत!)
- IDCara Membangun Otot At Home: Sains Berbasis Workouts (Tidak Perlu Alat!)