Como « esculpir » o seu músculo serrátil anterior (PARA DE O IGNORAR!)

O músculo serrátil anterior é um dos mais negligenciados do corpo e deveria ser uma peça-chave nos seus treinos de *core*. Este músculo em forma de leque está localizado em cada lado do seu torso, logo acima das costelas. A sua função é protrair as escápulas (empurrá-las para a frente) e ajudar na rotação ascendente da escápula. Além disso, contribui para a definição da região central do abdómen, realçando os abdominais, os oblíquos e o peito inferior (para uns abdominais de boxeador). Mas o mais importante: estabiliza e facilita o movimento correto da escápula. Quando está fraco, pode causar movimentos indesejados no ombro e nas escápulas, como o *winging scapular* (asa de escápula).

Para evitar isso, vou mostrar-lhe 3 dos melhores exercícios para o serrátil anterior que pode adicionar ao seu treino de abdominais e fazer com que este músculo comece a funcionar corretamente.

Comecemos pelo flexão em « mais » (push-up plus).

Ao realizar a fase de protração das escápulas no topo da flexão (empurrando as mãos contra o chão e arredondando ligeiramente as costas superiores), a ativação do serrátil anterior aumenta cerca de 50%. E, de todos os exercícios para este músculo, a flexão em « mais » é o que menos ativa os trapézio superiores em relação ao serrátil anterior, o que é importante porque a maioria das pessoas com um serrátil fraco não consegue ativá-lo corretamente e acaba por compensar com os trapézio superiores.

Sinc…