Como tomar proteína em pó? Com leite ou água?

A proteína em pó (whey) é um dos suplementos desportivos mais populares do mercado. As pessoas costumam tomá-la depois do treino porque é uma proteína de digestão rápida. No entanto, existe o receio de que consumir proteína com leite possa atrasar a sua digestão.

A proteína em pó demora cerca de 90 minutos a ser digerida. Porém, o corpo não consegue digerir mais do que 8 a 10 gramas por hora, o que faz com que o excesso de proteína seja desperdiçado.

Agora, vamos introduzir o leite na equação. O leite é composto por cerca de 85% a 90% de água. Quanto às proteínas, é composto por cerca de 80% de caseína e 20% de soro. Quando misturas proteína em pó com leite, a bebida resultante oferece os benefícios tanto da caseína como do soro. Isso garante uma síntese de proteínas musculares por um período mais longo do que com uma bebida de proteína em pó apenas com água.

No entanto, esta bebida será geralmente mais calórica do que um shake padrão de proteína em pó com água. Portanto, mantenha-se dentro do seu limite calórico diário.

Fjunction é um canal de fitness indiano que fornece informações baseadas em ciência. Anurag Sharma é engenheiro e treinador e nutricionista certificado internacionalmente.

Tudo sobre o Desafio de 100 Dias

Faça qualquer pergunta diretamente a Anurag Sharma

Compre roupa de treino incrível

Aprenda sobre proteína em pó

Aprenda sobre creatina

Aprenda sobre L-carnitina

Aprenda sobre BCAA