Wie nimmt man Whey-Protein ein? Mit Milch oder Wasser?

Whey-Protein ist eines der beliebtesten Sportsupplemente auf dem Markt. Die meisten Menschen nehmen es nach dem Training ein, weil es schnell verdaulich ist. Allerdings gibt es die Sorge, dass die Einnahme mit Milch die Verdauung verlangsamt.

Whey-Protein wird normalerweise innerhalb von etwa 90 Minuten verdaut. Allerdings kann der Körper nicht mehr als 8 bis 10 Gramm Protein pro Stunde verarbeiten, sodass überschüssiges Protein einfach wieder ausgeschieden wird.

Jetzt kommt die Milch ins Spiel. Sie besteht zu etwa 85 bis 90 Prozent aus Wasser. Was die Proteine betrifft, sind es rund 80 Prozent Casein und 20 Prozent Whey. Wenn Whey mit Milch gemischt wird, erhält man ein Getränk, das die Vorteile beider Proteintypen vereint. Das sorgt für eine längere Muskelproteinsynthese als bei einem reinen Whey-Drink mit Wasser.

Allerdings enthält dieses Getränk meist mehr Kalorien als ein klassisches Whey-Wasser-Mix.

Achte also darauf, dein tägliches Kalorienlimit einzuhalten.

Fjunction ist ein indischer Fitness-Kanal, der wissenschaftlich fundierte Informationen bietet. Anurag Sharma ist Ingenieur und international zertifizierter Trainer und Ernährungsberater.

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