Como Tirar uma Sesta Ideal e Evitar o Sono Ruim

O especialista em sono Matthew Walker explica como as sestas podem afetar negativamente o seu corpo.

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Segue a transcrição do vídeo:

Matthew Walker: Chamo-me Matthew Walker. Sou professor de neurociências e psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley, e autor do livro *« Por Que Dormimos »*.

Devemos mesmo tirar sestas durante o dia? Bem, as evidências do meu próprio laboratório do sono e de muitos outros cientistas mostram que as sestas podem trazer benefícios tanto para o cérebro como para o corpo. Mas as sestas podem ser uma faca de dois gumes, porque enquanto estamos acordados durante o dia, vamos acumulando sono ou pressão de sono. Assim, quando tenta dormir à noite, adormece-se rapidamente e mantém-se dormido. E quando dormimos, libertamos esse cansaço, como uma válvula de segurança numa panela de pressão, para acordarmos no dia seguinte descansados.

Se tirar uma sesta durante o dia, especialmente se for tarde na tarde, vai libertar parte desse cansaço e vai custar mais a adormecer e a dormir profundamente a noite toda. Portanto, o conselho seria: se não tiver problemas para dormir e puder tirar sestas regularmente, não há problema.

Mas se tiver dificuldade em adormecer ou em manter o sono à noite, então deve evitar as sestas e tentar…