Liegestütze machen – auch wenn du noch gar keinen schaffst

Liegestütze wirken unmöglich? Sind sie nicht! Du schaffst das – und dieses Video zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deine Kraft aufbaust.

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Ein Hinweis an die Kommentatoren: Bevor du negative Gedanken wie *«Ich schaffe das nicht»* oder *«Ich kann nicht...»* postest, überdenke das nochmal! Unser Körper reagiert auf unsere Gedanken. Für mehr Erfolg und Selbstvertrauen versuche, deinen Kommentar umzuformulieren – zum Beispiel: *«Ich kann jetzt X und arbeite mich noch hoch»* oder *«Ich finde heraus, wo ich anfangen muss, um mein Ziel zu erreichen.»* DU SCHAFFST DAS! Wenn du an dich glaubst und dich selbst anfeuerst.

*HINWEIS: Seit der Veröffentlichung dieses Videos haben einige geschrieben, dass sie bis zu einem bestimmten Datum eine bestimmte Anzahl Liegestütze schaffen müssen, um Tests zu bestehen. Wenn du jetzt noch keinen einzigen Liegestütz schaffst, wirst du heute Wochenende auch keine 10 oder mehr schaffen. Ich kann dir nicht sagen, wie lange es bei dir genau dauert, bis du dein Ziel erreichst (vor allem nicht über das Internet!!), ABER ich kann dir sagen: Es braucht konsequentes Training über einen längeren Zeitraum**.

So könntest du deine Workouts strukturieren:
1) Mach so viele Liegestütze, wie du kannst (oder halte den Unterarmstütz, beginnend von deinem aktuellen Stand), bis deine Muskeln komplett erschöpft sind (sie brennen, zittern und du kannst physisch nicht mehr).
2) Pause 1–2 Minuten oder bis du dich bereit fühlst, wieder anzufangen.
3) Wiederhole Schritte 1 und 2...