Hoe je rugophangingen doet (zelfs als je er nog niet eentje kunt)

Lijken rugophangingen onmogelijk? Zijn ze niet! Je kunt het wel, en deze video legt stap voor stap uit hoe je kracht opbouwt.

Heeft deze inhoud je geholpen? Overweeg dan ons te steunen, want we zijn door COVID-19 gesloten. Je kunt een donatie in elk bedrag doen op onze Venmo-rekening @VillarisMartialArtsCooperative.

Vind Villari’s Martial Arts Cooperative online op:

Een opmerking voor commentaren: voor je negatieve gedachten zoals *«Ik ben slecht»* of *«Ik kan niet...»* plaatst, denk er nog eens over na! Ons lichaam reageert op onze gedachten. Voor meer succes en zelfvertrouwen, probeer je commentaar zo te formuleren: *«Ik kan nu X en ik werk eraan om beter te worden»* of *«Ik ontdek waar ik moet beginnen om mijn doel te bereiken.»* JE KUNT DIT! Als je in jezelf gelooft en jezelf aanmoedigt.

*OPMERKING: Sinds de publicatie van deze video hebben enkele mensen gecommentarieerd dat ze een bepaald aantal rugophangingen moeten kunnen doen tegen een bepaalde datum voor toetsen. Als je nu nog geen enkele rugophanging kunt doen, kun je er ook niet 10 of meer deze weekend doen. Ik kan je niet zeggen hoe lang het bij jou precies zal duren om je doel te bereiken (vooral niet via het internet!!), MAAR ik kan je wel zeggen dat het consistente oefening over tijd** kost.

Zo kun je je trainingen structureren:
1) Doe zoveel rugophangingen als je kunt (of hou een plankhouding vast, vanaf je huidige niveau) totdat je spieren volledig uitgeput zijn (ze branden, trillen en je kunt fysiek niet meer).
2) Rust 1–2 minuten of totdat je je weer klaar voelt om door te gaan.
3) Herhaal stappen 1 en 2...