Hoe je met ADHD lastige taken afrondt – Deel 2

Bij ADHD is uitstellen een enorm probleem. Niemand wil lelijke dingen doen. Maar met ADHD kun je taken vermijden omdat ze je te groot lijken – te veel stappen of je denkt dat het te lang zal duren.

In deze video gaat het over hoe je taken afrondt die je normaal gesproken uitstelt. De eerste tip is om aangename activiteiten te koppelen aan de onaangename. Dat betekent dat je al een takenlijst hebt gemaakt en hebt bepaald welke delen onaangenaam zijn en hoe lang ze zullen duren. Hoe je dat doet, zag je in de vorige video. Je kunt de aangename activiteit direct daarna als beloning gebruiken waarop je uitkijkt, of je doet ze tegelijkertijd met de onaangename taak. Je kunt ook een prettige omgeving creëren om de onaangename taak draaglijker te maken, zoals een bittere pil met iets zoets innemen. Of je past de tijd aan waarop je de gehaatte taak doet, zodat het net voor iets staat dat je leuk vindt.

De tweede tip om taken af te ronden is ze te prioriteren op basis van belangrijkheid. Zo voorkom je dat je tijd verliest aan onbelangrijke dingen, zodat niets belangrijks urgent wordt. Een brandweeroperatie leidt tot een volgende, en een constante toestand van haast en inhalen maakt je extreem inefficiënt en verwaarloos je de dingen die echt belangrijk zijn.

ADHD-VIDEO OVER UITVOERFUNCTIES