Come superare i compiti difficili con l’ADHD – Parte 2

Con l’ADHD, la procrastinazione è un problema enorme. Nessuno vuole fare cose spiacevoli. Ma con l’ADHD, puoi evitare di farle solo perché il compito sembra troppo grande, ha troppe fasi o pensi che ci vorrà troppo tempo.

In questo video ti spiego come portare a termine i compiti che di solito rimandi. Il primo trucco è accoppiare attività piacevoli a quelle spiacevoli. Questo significa che hai già fatto la lista dei compiti e identificato quali parti sono meno gradevoli e quanto tempo ci vorrà. Hai visto come fare nel video precedente. Puoi usare l’attività piacevole subito dopo come premio da aspettare con gioia, oppure farla contemporaneamente a quella spiacevole. Puoi anche creare un ambiente accogliente per rendere il compito meno insopportabile, come prendere una medicina amara con qualcosa di dolce. Oppure puoi regolare il momento in cui fai la cosa che odi, così da farla proprio prima di qualcosa che ti piace.

Il secondo trucco per portare a termine i compiti è dar loro la priorità in base all’importanza. Così eviti di perdere tempo in cose secondarie e ogni cosa importante non diventa un’emergenza. Le emergenze generano altre emergenze, e uno stato costante di urgenza e recupero ti rende estremamente inefficiente e trascurate le cose davvero importanti.

VIDEO SULL’ADHD SULLA FUNZIONE ESECUTIVA