Come Gestire le Emozioni Negative - La Tolleranza al Disagio

Ho parlato della terapia dialettico-comportamentale, o DBT, come il trattamento migliore per il disturbo di personalità borderline. Ma versioni modificate della DBT possono essere utili anche per altre condizioni come il disturbo bipolare, l’ansia, i disturbi alimentari, la depressione e il disturbo post-traumatico da stress.

Oggi ti insegnerò una delle molte tecniche utilizzate con la DBT per imparare a gestire le emozioni. Si chiama tolleranza al disagio. La tolleranza al disagio è la capacità di accettare l’emozione che stai provando senza ricorrere a comportamenti di coping che peggiorano la tua situazione e il tuo benessere generale.

Video sulla mindfulness

Modello di Accettazione Consapevole
Riconosci e accogli l’emozione
Prova a pensare a una forma più intensa della tua emozione. Ad esempio, invece che triste, forse sei distrutta o schiacciata. Invece che arrabbiata, sei disgustata o scandalizzata. Invece che spaventata, sei preoccupata, terrorizzata o fuori di testa.

Poi di’: *Sto provando [emozione], va bene così, posso permettermi di sentirla. Non sono cattiva perché provo questo sentimento e posso permettermi di averlo. Sto facendo spazio a questa emozione. Non devo averne paura perché non farò [qualche azione drastica o autodistruttiva]. Posso controllarmi, quindi non devo eliminare questo sentimento.*

Osserva l’Emozione:
*Lascia che questa [emozione] si manifesti e vediamo cosa succede. Mentre la osservo, la chiamo per quello che è: [nomeggia l’emozione o le emozioni]. Non devo lasciarmi travolgere. Dove sento questa emozione nel mio corpo? La sento in [parte del corpo…]*.