So gehst du mit negativen Emotionen um – Belastungstoleranz

Ich habe über die dialektisch-behaviorale Therapie, kurz DBT, gesprochen – sie gilt als beste Behandlungsmethode für die Borderline-Persönlichkeitsstörung. Aber angepasste Formen der DBT können auch bei anderen Erkrankungen helfen, wie bipolaren Störungen, Angststörungen, Essstörungen, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen.

Heute zeige ich dir eine der vielen Techniken aus der DBT, mit der du deine Emotionen besser bewältigen kannst. Sie heißt Belastungstoleranz. Belastungstoleranz bedeutet, die Emotion, die du gerade fühlst, anzunehmen, ohne auf Bewältigungsstrategien zurückzugreifen, die deine Situation und dein allgemeines Befinden verschlimmern.

Video zum Thema Achtsamkeit

Vorlage für achtsame Annahme
Erkenne und erlaube dir die Emotion
Versuche, eine intensivere Form deiner Emotion zu benennen. Statt traurig, vielleicht bist du verzweifelt oder am Boden zerstört. Statt wütend, vielleicht bist du angewidert oder empört. Statt ängstlich, vielleicht bist du besorgt, panisch oder völlig außer dir.

Dann sage dir: *Ich fühle [Emotion], und das ist okay. Ich darf mir erlauben, das zu fühlen. Ich bin nicht schlecht, weil ich diese Emotion habe, und ich darf sie auch zulassen. Ich mache Platz für sie. Ich muss mich nicht vor ihr fürchten, weil ich nicht [etwas Drastisches oder Selbstzerstörerisches tun werde]. Ich kann mich selbst kontrollieren, also muss ich dieses Gefühl nicht loswerden.*

Die Emotion beobachten:
*Ich beobachte diese [Emotion] und sehe, was passiert. Während ich sie beobachte, benenne ich sie so, wie sie ist: [Emotion(en) nennen]. Ich muss mich nicht in ihr verlieren. Wo spüre ich diese Emotion in meinem Körper? Ich spüre sie in [Körperteil…]*.