Zeitmanagement mit ADHD meistern – Teil 1: Die Grundlagen

Wenn es um nicht-medikamentöse Methoden geht, um die Symptome von ADHD zu bewältigen, lassen sich diese in drei zentrale Bereiche unterteilen: Zeitmanagement, Organisation und Planung.

Menschen mit ADHD haben oft Schwierigkeiten, realistisch abzuschätzen, wie lange bestimmte Dinge dauern. Dadurch kommen sie häufig zu spät oder schaffen es nicht, Aufgaben zu beenden, weil sie die benötigte Zeit nicht einplanen. Bei ADHD summiert sich der Zeitverlust mit der Zeit.

Der erste Schritt, um das Zeitmanagement zu verbessern? Immer eine Uhr im Blick haben.

Besorge dir eine Armbanduhr und stelle mehrere Uhren an Orten auf, an denen du viel Zeit verbringst. Dann führst du über einige Tage ein Zeitprotokoll, indem du mit deiner Uhr und den sichtbaren Uhren misst – etwa für Aktivitäten wie dich für die Arbeit fertig machen, Hausarbeit, Abendessen oder ins Bett gehen. Du kannst auch berufliche Aufgaben aufnehmen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie du deine Arbeitszeit nutzt.

Das Ziel? Zeit wertschätzen lernen.

Abschließend besorgst du dir einen täglichen und wöchentlichen/monatlichen Planer. Nutze den Tagesplaner, um Termine, Verpflichtungen und To-dos festzuhalten, und schau ihn zweimal täglich an: morgens, um den Überblick über den Tag zu behalten, und abends, um zu reflektieren, wie der Tag verlaufen ist, und den nächsten Tag vorzubereiten. So hast du auch die Chance, unfertige Aufgaben neu zu planen.