Como Dominar a Gestão do Tempo – Habilidades para TDAH (Parte 1)

Quando falamos em maneiras *sem medicação* de lidar com os sintomas do TDAH, podemos dividir isso em três áreas principais: gestão do tempo, organização e planeamento.

Pessoas com TDAH costumam ter dificuldade em estimar quanto tempo as coisas levam e ajustar os seus horários de acordo. Por isso, acabam a chegar atrasadas ou até a não conseguir terminar tarefas porque não levam em conta o tempo necessário. Com o TDAH, a perda de tempo é um efeito cumulativo.

Primeiro passo para dominar esta habilidade: ter sempre acesso a relógios.
Começa por comprar um relógio e ter vários relógios à vista nos espaços onde passas mais tempo.
Depois, cria um *diário de tempos* usando o teu relógio e os outros relógios. Isso pode demorar vários dias. Começa pelas grandes tarefas do teu dia: preparar-te para o trabalho, fazer as tarefas domésticas, jantar, preparar-te para dormir. Esta lista também pode incluir o que fazes no trabalho, para teres uma melhor noção de como usas o teu tempo no emprego.

Isso serve para... valorizar o tempo.

Por fim, arranja um *planner diário* e um *planner semanal/mensal*. Usa o diário para anotar compromissos, obrigações e listas de tarefas. Consulta o planner duas vezes por dia: de manhã, para teres uma visão clara do que te espera, e à noite, para refletires sobre como correu o teu dia e revisares o que tens pela frente no dia seguinte. Também te dá a oportunidade de reorganizar o que não conseguiste terminar.