Cara Menguasai Pengelolaan Waktu – Keterampilan ADHD Bagian 1

Jika kita bicara tentang cara mengelola gejala ADHD tanpa obat, kita bisa membaginya menjadi tiga domain utama: pengelolaan waktu, organisasi, dan perencanaan.

Orang dengan ADHD biasanya kesulitan memperkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukan sesuatu dan menyesuaikan jadwal mereka sesuai dengan itu. Akibatnya, Anda mungkin sering terlambat atau bahkan ini bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas karena Anda tidak memperhitungkan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Dengan ADHD, kehilangan waktu adalah efek kumulatif.

Langkah pertama untuk menguasai keterampilan pengelolaan waktu ini adalah selalu memiliki akses ke alat pengukur waktu.
Mulai dengan membeli sebuah jam tangan dan memastikan ada cukup banyak jam yang terlihat di tempat-tempat di mana Anda menghabiskan waktu. Kemudian buatlah catatan waktu menggunakan jam tangan dan jam-jam tersebut. Ini mungkin memakan waktu beberapa hari. Mulailah dengan hal-hal besar yang Anda lakukan seperti bersiap untuk bekerja, tugas rumah tangga, makan malam, dan bersiap untuk tidur. Daftar ini juga bisa mencakup hal-hal yang Anda lakukan di tempat kerja sehingga Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana Anda menggunakan waktu di tempat kerja.

Hal ini untuk membantu Anda menghargai waktu.
Terakhir, dapatkan planner harian dan mingguan atau bulanan. Anda akan menggunakan planner harian untuk melacak janji, kewajiban, dan daftar tugas. Anda akan mengkonsultasikan planner ini dua kali sehari. Di pagi hari untuk memahami cakupan hari Anda dan di malam hari untuk merenungkan bagaimana hari Anda berjalan serta merencanakan apa yang akan Anda lakukan besok. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk mengatur ulang hal-hal yang belum Anda selesaikan.