Comment maîtriser la gestion du temps – Compétences pour TDAH (Partie 1)

Quand il s’agit de méthodes *sans médicament* pour gérer les symptômes du TDAH, on peut les regrouper en trois axes : la gestion du temps, l’organisation et la planification.

Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à estimer la durée des tâches et à adapter leur emploi du temps en conséquence. Résultat : vous arrivez souvent en retard ou même en difficulté pour finir ce que vous avez commencé, car vous sous-estimez systématiquement le temps nécessaire. Avec le TDAH, la perte de temps s’accumule, comme une dette invisible.

Première étape pour dominer cette compétence : avoir toujours un accès facile à des instruments de mesure du temps.
Commencez par vous procurer une montre et placez-en plusieurs, bien visibles, dans les espaces où vous passez le plus de temps.
Ensuite, créez un *journal des temps* en utilisant votre montre et vos horloges. Cela peut prendre plusieurs jours. Commencez par les grandes étapes de votre journée : vous préparer pour le travail, les tâches ménagères, le dîner, vous coucher. Ajoutez aussi les activités professionnelles pour mieux comprendre comment vous occupez vos journées au bureau.

Pourquoi faire ça ? Pour prendre conscience de la valeur du temps.

Enfin, munissez-vous d’un *agenda quotidien* et d’un *planner hebdomadaire/mensuel*. Utilisez le premier pour noter vos rendez-vous, obligations et listes de tâches. Consultez-le deux fois par jour : le matin pour visualiser l’étendue de votre journée, et le soir pour faire le bilan de ce qui s’est passé et préparer ce qui vous attend demain. Cela vous permettra aussi de réorganiser ce qui n’a pas été fait.