Tijdbeheer met ADHD: de basis (Deel 1)

Als je op zoek bent naar niet-medische manieren om de symptomen van ADHD te beheersen, kun je dat in drie belangrijke domeinen onderverdelen: tijdbeheer, organisatie en planning.

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om in te schatten hoe lang iets duurt en passen hun schema’s daarop aan. Daardoor kom je vaak te laat of lukt het niet om dingen af te maken omdat je niet rekening houdt met de tijd die het kost. Bij ADHD hoopt de tijdsverlies zich op.

De eerste stap om beter met tijd om te gaan? Altijd een klokje bij de hand hebben.

Koop een horloge en zet meerdere klokken op plekken waar je veel tijd doorbrengt. Vervolgens maak je een tijdlog met je horloge en de klokken die je ziet – bijvoorbeeld voor dingen als je klaarmaken voor het werk, huishoudelijke taken, avondeten of naar bed gaan. Je kunt ook werkactiviteiten opnemen om beter te begrijpen hoe je je werkdag invult.

Het doel? Leren om tijd waardering te geven.

Tot slot neem je een dagelijkse en wekelijkse/maandelijkse planner. Gebruik de dagplanner om afspraken, verplichtingen en taken bij te houden en bekijk hem tweemaal per dag: ’s ochtends om een overzicht te hebben van de dag en ’s avonds om na te denken over hoe de dag is verlopen en om de volgende dag te plannen. Zo heb je ook de kans om onafgemaakte zaken opnieuw in te plannen.