Come gestire il tempo con ADHD: le basi (Parte 1)

Se stai cercando modi non farmacologici per gestire i sintomi dell’ADHD, possiamo suddividere tutto in tre aree chiave: gestione del tempo, organizzazione e pianificazione.

Chi ha ADHD spesso sottovaluta quanto tempo ci vuole per fare le cose e, di conseguenza, finisce per essere in ritardo o non riesce a portarle a termine perché non tiene conto del tempo necessario. Con l’ADHD, la perdita di tempo si accumula nel tempo.

Il primo passo per migliorare la gestione del tempo? Avere sempre sott’occhio l’ora.

Inizia comprandoti un orologio e posiziona più orologi in luoghi dove passi molto tempo. Poi, per qualche giorno, registra ogni attività usando l’orologio e gli orologi visibili: prepararti per il lavoro, fare le faccende, cenare, andare a letto. Puoi includere anche le attività lavorative per capire meglio come trascorri le tue giornate.

L’obiettivo? Imparare a valorizzare il tempo.

Infine, prenditi un planner giornaliero e uno settimanale/mensile. Usa il planner quotidiano per appuntamenti, impegni e liste dei compiti, e controllalo due volte al giorno: al mattino per avere una panoramica della giornata e alla sera per riflettere su come è andata e pianificare il giorno dopo. È anche il momento giusto per riorganizzare ciò che non hai completato.