So rehabilitierst du eine seitliche Knöchelverstauchung | Folge 33

Du hast dir den Knöchel verstaucht und suchst nach der besten Anleitung, um mit deiner Genesung zu beginnen? Dann schau dir einfach das Video oben an! Hier bekommst du eine super Einführung, die erklärt, was eine Knöchelverstauchung überhaupt ist und – noch wichtiger – welche Übungen du als Erstes machen und wie du sie steigern kannst!

Nach dem Video könntest du unser spezielles Programm für Knöchelverstauchungen in Betracht ziehen, das dich zu deinem Ziel führt!

Zeitstempel:
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0:32 Was ist eine seitliche Knöchelverstauchung?
3:52 Wie wählt man die richtigen Übungen nach einer Knöchelverstauchung?
8:07 Schritt 1: Bewegungsradius
9:10 Belastung
10:42 Phase 1 der Rehabilitation
14:08 Phase 2 der Rehabilitation
16:09 Endphase der Rehabilitation

Was ist eine seitliche Knöchelverstauchung genau?
Eine seitliche Knöchelverstauchung bezeichnet eine Verletzung der Bänder, insbesondere des vorderen und/oder hinteren Sprunggelenkbandes sowie des Fersenbein-Wadenbein-Bandes. Diese Bänder sorgen gemeinsam für die Stabilität der Außenseite des Knöchels. Es ist viel einfacher, sich die seitlichen Knöchelbänder zu verstauchen als die inneren oder die Strukturen, die bei einer hohen Knöchelverstauchung beteiligt sind. Das liegt am häufigsten auftretenden Verletzungsmechanismus (Umknicken) und daran, dass die seitlichen Bänder von Natur aus weniger stabil sind. Bis zu 70% der Allgemeinbevölkerung haben bereits eine seitliche Knöchelverstauchung erlitten oder werden es noch tun – das ist verrückt!

Wo sollte man mit der Rehabilitation einer Knöchelverstauchung anfangen?
Zuerst solltest du sicherstellen, dass du nichts tust, was du nicht tun solltest, denn tatsächlich...