Muskeln aufbauen mit Fasten – Der ultimative Guide

Muskeln aufbauen mit Fasten – Der ultimative Guide – Thomas DeLauer

1) Fastenzustand und Katecholamin-Antwort

Das Fasten erhöht die Katecholamine, die Fett verbrennen, indem sie HSL und Perilipin aktivieren, und steigern den Blutfluss zu den Muskeln.

2) Hohe mTOR-Aktivität beim Fastenbrechen / Insulin und mTOR

Laut einer Studie in der Zeitschrift *Nutrients* führt "ein postprandialer Anstieg von Insulin und Glukose zu einer akuten Aktivierung von mTOR in metabolischem Gewebe".

3) Lebensmittel, die mTOR steigern

Eine Studie, veröffentlicht in *Medicine & Science in Sports & Exercise*, zeigte bei Menschen, dass die Einnahme von essenziellen Aminosäuren kurz nach dem Training die mTOR-Aktivität erhöht.

*Die gesteigerte Proteinsynthese nach dem Training beginnt 1 Stunde nach dem Sport und kann bis zu 24–48 Stunden danach anhalten*

Eine Studie im *Clinical Science* untersuchte 9 gesunde Teilnehmer im Alter von 25–45 Jahren, die einen sitzenden Lebensstil führten und täglich 4 Gramm DHA und EPA über einen Zeitraum von 8 Wochen einnahmen.

Die Signalwege, die die Proteinsynthese regulieren (mTORSer2448 und p70s6kThr389), stiegen um etwa 50% (50% aktiver bei höheren Omega-3-Fettsäure-Werten).

4) Natrium, Fruktose und Glukose für eine verbesserte Kohlenhydrataufnahme

Studie – *The British Journal of Nutrition*

Die Einnahme von Glukose:Fruktose mit einer durchschnittlichen Rate von 2,4 g/Minute führte zu einer 65% höheren Oxidation als bei Glukose allein, und es wurden sehr hohe Spitzenoxidationsraten von 1,75 g/Minute erreicht.

5) Fastenzustand und mitochondriale Dichte

Um die mitochondriale Dichte zu erhöhen, musst du die Expression von…