Come Costruire Muscoli con il Digiuno: La Guida Definitiva

Come Costruire Muscoli con il Digiuno: La Guida Definitiva – Thomas DeLauer

1) Digiuno e Risposta delle Catecolamine

Il digiuno stimola la produzione di catecolamine, che bruciano i grassi attivando HSL e Perilipina, e aumentano il flusso sanguigno ai muscoli.

2) mTOR Elevato al Termine del Digiuno / Insulina e mTOR

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista *Nutrients*, "un aumento post-prandiale di insulina e glucosio attiva acutamente l’mTOR nei tessuti metabolici".

3) Cibi che Stimolano l’mTOR

Una ricerca pubblicata su *Medicine & Science in Sports & Exercise* ha dimostrato che, negli esseri umani, l’assunzione di aminoacidi essenziali subito dopo l’allenamento aumenta l’attività dell’mTOR.

*L’aumento della sintesi proteica post-allenamento inizia 1 ora dopo l’esercizio e può protrarsi fino a 24-48 ore dopo*

Uno studio pubblicato sul *Clinical Science* ha esaminato 9 partecipanti sani, di età compresa tra 25 e 45 anni, con uno stile di vita sedentario che hanno integrato con 4 grammi di DHA ed EPA al giorno per un periodo di 8 settimane.

I percorsi che regolano la sintesi proteica (mTORSer2448 e p70s6kThr389) sono aumentati di circa il 50% (50% più attivi in presenza di livelli più alti di acidi grassi omega-3).

4) Sodio, Fruttosio e Glucosio per un Miglior Assorbimento dei Carboidrati

Studio – *The British Journal of Nutrition*

L’assunzione di glucosio:fruttosio a una velocità media di 2,4 g/min ha portato a un’ossidazione del 65% maggiore rispetto al glucosio solo, con picchi di ossidazione molto alti pari a 1,75 g/min.

5) Digiuno e Densità Mitocondriale

Per aumentare la densità mitocondriale devi stimolare l’espressione di…