Como construir músculo com jejum: o guia definitivo

Como construir músculo com jejum: o guia definitivo – Thomas DeLauer

1) Jejum e resposta das catecolaminas

O jejum aumenta as catecolaminas, que queimam gordura através da ativação da HSL e perilipina, e melhoram o fluxo sanguíneo para os músculos.

2) mTOR elevado ao quebrar o jejum / Insulina e mTOR

Segundo um estudo publicado na revista *Nutrients*, «um aumento pós-prandial de insulina e glicose ativa agudamente o mTOR nos tecidos metabólicos».

3) Alimentos que aumentam o mTOR

Um estudo publicado no *Medicine & Science in Sports & Exercise* demonstrou em humanos que ingerir aminoácidos essenciais pouco depois do treino aumentou a atividade do mTOR.

*A síntese proteica elevada após um treino começa 1 hora depois e pode durar até 24-48 horas.*

Um estudo publicado na revista *Clinical Science* analisou 9 participantes saudáveis, com idades entre 25 e 45 anos, com um estilo de vida sedentário que suplementaram com 4 gramas de DHA e EPA diariamente durante um período de 8 semanas.

As vias que regulam a síntese proteica (mTORSer2448 e p70s6kThr389) aumentaram cerca de 50 % (50 % mais ativas na presença de níveis mais altos de ácidos gordos ômega-3).

4) Sódio, frutose e glicose para uma melhor absorção de carboidratos

Estudo – *The British Journal of Nutrition*

A ingestão de glicose:frutose a uma taxa média de 2,4 g/min resultou em uma oxidação 65 % maior do que apenas glicose, e taxas de oxidação pico muito altas de 1,75 g/min foram alcançadas.

5) Jejum e densidade mitocondrial

Para aumentar a densidade mitocondrial, é necessário regular a expressão de…