So machst du die Tauben-Pose

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Das ist eine tolle Übung für Anfänger, die die Hüften und Beine dehnt — besonders gut, wenn du den ganzen Tag "eingepfercht" warst.

Schritt 1: Brust öffnen
Atme ein und öffne die Brust, den Blick nach oben gerichtet.

Wusstest du?
Diese Pose dehnt den Piriformis-Muskel, was bei der Linderung von Ischias-Schmerzen hilft.

Schritt 2: Andere Seite wiederholen
Wenn du bereit bist, wiederhole die Übung auf der anderen Seite: Beuge das linke Bein und strecke das rechte.

Schritt 3: Pose lösen
Löse die Pose, indem du einatmest, den Kopf und die Brust anhebst und das hintere Bein nach vorne, das vordere Bein nach hinten bringst, zurück in die Vierfüßler-Position.

Schritt 4: Pose halten
Halte die Pose so lange, wie es sich gut anfühlt, und atme locker.

Schritt 5: Startposition Vierfüßler
Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Knien direkt unter den Hüften und den Händen unter den Schultern, Finger gespreizt.

Tipp
Falls dein rechtes Hüftbein vom Boden abhebt, lege ein Block oder ein gefaltetes Handtuch darunter für mehr Stabilität.

Schritt 6: Brust und Kopf senken
Atme aus und senke langsam Brust und Kopf Richtung Boden.

Schritt 7: Linkes Bein strecken
Strecke das linke Bein gerade nach hinten, die Zehen unter.

Schritt 8: Rechtes Knie nach vorne schieben
Beuge das rechte Knie und schiebe es nach vorne zwischen die Hände. Die Ferse sollte direkt unter der linken Hüfte sein.