Zo doe je de Duifhouding

-
-

Dit is een geweldige oefening voor beginners die de heupen en benen strekt — vooral fijn als je de hele dag "opgesloten" hebt gezeten.

Stap 1: Borst openen
Adem in en open je borst, met je blik omhoog gericht.

Weet je?
Deze houding strekt de piriformis-spier, wat helpt bij het verlichten van pijn in de ischiaszenuw.

Stap 2: Herhaal aan de andere kant
Wanneer je klaar bent, herhaal je de oefening aan de andere kant: buig je linkerbeen en strek je rechterbeen.

Stap 3: Houding loslaten
Los de houding door in te ademen, je hoofd en borst op te tillen, en je achterste been naar voren en je voorste been naar achteren te brengen, terug in de viervoeterstand.

Stap 4: Houding vasthouden
Houd de houding zo lang vast als het comfortabel is, en adem rustig.

Stap 5: Start in viervoeterstand
Begin in de viervoeterstand, met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders, vingers gespreid.

Tip
Als je rechterheup van de grond komt, leg dan een blokje of een opgevouwen handdoek eronder voor extra steun.

Stap 6: Borst en hoofd verlagen
Adem uit en verlaag langzaam je borst en hoofd richting de grond.

Stap 7: Linkerbeen strekken
Strek je linkerbeen recht achteruit, met de tenen onder.

Stap 8: Rechterknie naar voren schuiven
Buig je rechterknie en schuif het naar voren tussen je handen. De hiel moet net onder je linkerheup zitten.