Come fare la Posizione del Colomba

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Questa è una posizione perfetta per principianti che aiuta a distendere i fianchi e le gambe — ideale se hai passato la giornata "chiusa in casa".

Passo 1: Apri il petto
Inspira e solleva il petto, volgendo lo sguardo verso l’alto.

Did You Know?
Questa posizione allunga il muscolo piriforme, utile per alleviare il dolore al nervo sciatico.

Passo 2: Ripeti dall’altro lato
Quando sei pronta/o, ripeti dall’altro lato, piegando la gamba sinistra e stendendo la destra.

Passo 3: Esci dalla posizione
Esci dalla posa inspirando, sollevando testa e petto, portando la gamba posteriore in avanti e quella anteriore indietro, tornando in posizione a quattro zampe.

Passo 4: Mantieni la posizione
Rimani così per tutto il tempo che ti è comodo, respirando con naturalezza.

Passo 5: Partenza a quattro zampe
Inizia a quattro zampe, con le ginocchia allineate sotto i fianchi e le mani sotto le spalle, dita divaricate.

Consiglio
Se il tuo fianco destro si solleva, metti un cuscino o un asciugamano piegato sotto per sostenerti.

Passo 6: Abbassa petto e testa
Espira e abbassa lentamente petto e testa verso il pavimento.

Passo 7: Stendi la gamba sinistra
Allunga la gamba sinistra indietro, dritta, con le dita dei piedi piegate sotto. Mantieni i fianchi squadrati e rivolti in avanti.

Passo 8: Scorri il ginocchio destro
Piega il ginocchio destro e spingilo in avanti, tra le mani. Il tallone destro dovrebbe trovarsi appena sotto il fianco sinistro.