Wie du einen Panikanfall überstehst – Tipps für den akuten Moment

Panikattacken sind beängstigend – besonders dann, wenn du merkst, dass du gerade eine durchmachst und weißt, dass es erst schlimmer wird, bevor es besser wird. Die gute Nachricht: Eine Panikattacke geht vorbei. Du musst nur diese nächsten Minuten durchstehen.

Hier ist ein Video, das dir dabei hilft. Ablenkung ist ein klassisches Bewältigungsstrategie, und zwar aus gutem Grund: Atemübungen und das Fokussieren auf Gegenstände in deiner Umgebung können die Angst lindern, während du auf das Ende der Attacke wartest. Dieses Video zeigt dir, wie du diese Techniken anwendest. Und falls du gerade mitten in einer Panikattacke steckst, ist es selbst schon eine Ablenkung.

Allerdings ersetzt das Video keine professionelle psychologische Behandlung. Zwar kann eine einzelne Panikattacke ohne erkennbaren Auslöser auftreten, doch oft sind solche Anfälle Teil einer Angststörung oder einer anderen psychischen Erkrankung. Suche Hilfe bei einem Therapeuten oder deinem Arzt, wenn die Attacken häufiger werden oder du dir Sorgen machst.

—Beth Skwarecki