So verlierst du 2 Pfund pro Woche

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Warnung
Sprich immer mit einem Arzt, bevor du mit einem Fitness- oder Ernährungsplan beginnst.

Schritt 1: Kalorien reduzieren
Verringere deine tägliche Kalorienzufuhr. Ein Pfund Fett enthält etwa 3.500 Kalorien. Um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, musst du täglich 1.000 Kalorien weniger zu dir nehmen oder verbrennen.

Schritt 2: Sport treiben
Bewege dich täglich 30 Minuten, um Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Schritt 3: Wasser trinken
Trinke viel kaltes Wasser – es regt den Stoffwechsel an. Empfohlen werden sechs bis acht Gläser pro Tag.

Tipp
Vermeide zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke wie Limonaden, Säfte, Sportgetränke und Alkohol, die zu Gewichtszunahme beitragen.

Schritt 4: Obst und Gemüse essen
Iss eine kalorienarme, fettarme Ernährung. Wähle ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide, um länger satt zu bleiben.

Schritt 5: Portionen kontrollieren
Achte auf die Portionsgrößen, besonders bei kalorien- und fettreichen Lebensmitteln.

Tipp
Wenn du auswärts isst, lass dir die Hälfte deiner Mahlzeit in eine Mitnahmebox packen, damit du nicht zu viel isst.

Schritt 6: Frühstück essen
Iss ein Frühstück – es gibt dir Energie, kickt deinen Stoffwechsel an und hilft dir, später am Tag nicht zu viel zu essen.

Wusstest du?
Übergewicht erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten.