Zo verliest je 2 pond per week

-
-

Waarschuwing
Raadpleeg altijd eerst een arts voordat je begint met een oefen- of dieetplan.

Stap 1: Calorie-inname verminderen
Verminder je dagelijkse calorie-inname. Een pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën. Om twee pond per week te verliezen, moet je dagelijks 1.000 calorieën minder binnenkrijgen of verbranden.

Stap 2: Sporten
Beweeg dagelijks 30 minuten om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Stap 3: Water drinken
Drink veel koud water – het helpt je stofwisseling te stimuleren. Aanbevolen is zes tot acht glazen per dag.

Tip
Vermijd calorierijke, suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sap, sportdranken en alcohol, die bijdragen aan gewichtstoename.

Stap 4: Fruit en groenten eten
Eet een caloriearm, vetarm dieet. Kies voor voedingsmiddelen met veel vezels, zoals fruit, groenten en granen, om langer verzadigd te blijven.

Stap 5: Porties controleren
Let op de portiegroottes, vooral bij voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en vetten.

Tip
Als je uit eten gaat, vraag dan aan de ober om de helft van je maaltijd in een meeneembakje te doen, zodat je niet te veel eet.

Stap 6: Ontbijt eten
Eet ontbijt – het geeft je energie, zet je stofwisseling op gang en helpt je om later op de dag minder te veel te eten.

Wist je?
Overgewicht verhoogt het risico op hartziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker.