Come perdere 2 chili a settimana

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Attenzione
Consulta sempre un medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio o dieta.

Passo 1: Ridurre l’apporto calorico
Diminuisci le calorie che assumi ogni giorno. Un chilo di grasso corrisponde a circa 3.500 calorie. Per perdere due chili alla settimana, devi bruciare o ridurre di 1.000 calorie il tuo introito giornaliero.

Passo 2: Fare esercizio fisico
Fai attività fisica per 30 minuti al giorno per bruciare calorie e costruire muscoli. Più muscoli hai, più calorie bruci.

Passo 3: Bere acqua
Bevi molta acqua fresca: aiuta a stimolare il metabolismo. L’ideale sono sei-otto bicchieri al giorno.

Consiglio
Evita bevande zuccherate e caloriche come bibite gassate, succhi di frutta, bevande sportive e alcoliche, che favoriscono l’aumento di peso.

Passo 4: Mangia frutta e verdura
Segui una dieta povera di calorie e grassi. Scegli cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali per sentirti sazio più a lungo.

Passo 5: Controlla le porzioni
Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni, soprattutto con cibi ricchi di calorie e grassi.

Consiglio
Quando mangi fuori, chiedi al cameriere di metterti metà del piatto in un contenitore da asporto, così eviti di esagerare.

Passo 6: Fai colazione
Non saltare la colazione: ti dà energia, dà una spinta al metabolismo e ti aiuta a non abbuffarti nel resto della giornata.

Lo sapevi?
Essere in sovrappeso aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.