So machst du einen Tuck Jump | Plyometrische Übungen

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Hier sind die Top-Rated Damen-Fitness-Essentials für dich:

Hallo, ich bin Pauline und zurück mit einer weiteren tollen plyometrischen Übung. Heute geht’s um den Tuck Jump. Egal, ob Basketball-, Volleyballspieler oder einfach jemand, der sich fit halten will – diese Übung ist perfekt für dich! Es handelt sich um eine explosive, kraftvolle Bewegung, bei der die Technik entscheidend ist. Du solltest möglichst lange in der Luft bleiben, und beim Landen so weich wie möglich aufkommen. Wenn du Anfänger bist, ist es okay, wenn du anfangs etwas härter landest – mit der Übung wird das besser.

Halte deinen Rumpf stabil und schau dir genau an, wie die Bewegung aussieht. Von hier aus versuchst du, deine Knöchel zu berühren. Falls du Anfänger bist, reicht es erstmal, wenn du deine Knie seitlich berührst. Beim Landen versuchst du, nur auf den Fußballen zu kommen, und achte darauf, dass deine Knie nicht nach innen einknicken – das passiert schnell, wenn die Haltung nachlässt.

Für Anfänger: Leichte Berührung der Knie, Landung mit gestreckten Beinen nach vorne. Für Fortgeschrittene: Knöchel oder sogar darüber. Jetzt mache ich es ein paar Mal und zeige dir dann die anspruchsvollere Variante. Weiches Landen, okay?

Die anspruchsvollere Variante ist ideal für Sportler, die noch mehr Leistung wollen – aber ehrlich gesagt, ist sie für jeden geeignet, weil sie auch Kardio einbezieht. Wenn du Anfänger bist, springst du, berührst die Knie und machst dann einen Burpee. Burpee hier, dann schnell wieder hoch mit den Knien…