So machst du einen Froschsprung | Plyometrische Übungen

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Hier sind die Top-Rated Fitness-Essentials für Frauen:

Hallo, ich bin Pauline, und ich bin zurück mit noch mehr tollen plyometrischen Übungen.

Diesmal geht’s um den Froschsprung – und wie immer gibt es Variationen. Du startest mit dem Gesicht nach vorne, aber das Wichtigste ist, dass du die Hüften zurückschiebst. Noch entscheidender ist, dass du die Beine so weit wie möglich spreizt – genau so. Okay? Bauch anspannen, Schultern zurück und dann die Hüften nach hinten schieben, wie hier.

Jetzt kommt der Sprung: vorwärts und zurück.

Wenn ich mich hinabbeuge, lasse ich die Arme nach unten und springe dann explosiv nach oben. Dieses Übung trainiert vor allem die vertikale Sprungkraft, aber ich möchte auch meine Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hamstrings stärken. Wenn ich also nach vorne und oben springe, gehen die Arme nach unten und dann zurück. Okay?

Lande immer auf den Zehenspitzen und so weich wie möglich. Wenn du zurückspringst, landest du wieder auf den Zehenspitzen. Hoch, Zehenspitzen, zurück. Okay? Konzentriere dich darauf, die Hüften richtig zurückzuschieben und den Bauch anzuspannen, denn wenn du das falsch machst, kannst du dich verletzen.

Außerdem müssen die Knie immer in dieselbe Richtung zeigen wie die Füße. Wenn du hochspringst, sollten die Knie geradeaus zeigen – nicht nach innen knicken oder nach vorne fallen. Wenn du merkst, dass deine Knie beim Landen nach innen einknicken, hör auf. Was du stattdessen...