So machst du einen Sprungausfall | Plyometrische Übungen

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Hier sind die Top-Rated Fitness-Essentials für Frauen:

Hallo, ich bin Pauline und wieder zurück mit einer weiteren tollen plyometrischen Übung. Okay, das ist ein Killer – ein absoluter Killer für die Oberschenkel, die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Po und das Herz-Kreislauf-System, aber es lohnt sich, diese Übung zu beherrschen. Heute geht es um den Sprungausfall. So geht’s: Stelle ein Bein nach hinten auf die Zehenspitzen, eine Bewegung vom Fersen- zum Zehenspitzenstand, aber achte darauf, dass alles perfekt ausgerichtet ist. Hüfte gerade, Körper in der Mitte und dann nach unten – das ist der Start.

Okay, Füße zusammen, runter, Füße wieder zusammen, wie ich es mache. Ich muss darauf achten, dass mein Core angespannt ist, und du auch, denn wenn du die Spannung verlierst, gerät alles aus dem Gleichgewicht und du riskierst dich zu verletzen. Es ist wirklich wichtig, den Core fest zu halten, die Schultern nach unten und den Körper in einer Linie zu halten. Okay, jetzt zeige ich dir die Bewegung langsam, damit du sie verstehst.

Jetzt wird’s schneller. Wenn du hier startest, springst du hoch, landest weich: Das vordere Bein landet auf der Ferse, das hintere auf der Zehenspitze. Wiederholtes Prinzip: Kraft von der Ferse zur Zehenspitze. Ferse vorne, landet auf der Ferse, hinten auf der Zehenspitze. Nochmal: Ferse-Zeh; Ferse-Zeh; Ferse-Zeh. Okay, oft fragen mich Frauen, wie sie ihren Po aufbauen können.

Ich sage dir: Diese Übung ist perfekt dafür! Wenn du unten bist, werden vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln stark beansprucht...