Cara Melakukan Lompatan Lunge | Latihan Pliometrik

-
-

Cek produk esensial olahraga terbaik untuk wanita di bawah ini:

Halo, saya Pauline dan kembali lagi dengan gerakan pliometrik yang hebat. Ini memang pembunuh. Pembunuh kaki empat, pembunuh betis, pembunuh bokong, pembunuh kardiovaskular, tetapi sangat baik untuk dimasukkan dalam rutinitas latihan Anda. Ini adalah gerakan lompatan lunge. Apa yang akan Anda lakukan adalah, saya ingin Anda mengangkat kaki belakang ke ujung jari kaki, gerakan dari tumit ke ujung jari kaki, tetapi pastikan semua bagian tubuh Anda teratur. Jadi, pinggul harus sejajar, tubuh Anda harus berada di tengah, dan Anda akan turun, ya? Ini adalah awal gerakan.

Kaki rapat, turunlah, kaki tetap rapat seperti yang saya lakukan. Saya harus menjaga inti tubuh saya tetap kencang, dan Anda juga harus begitu, karena jika Anda melepaskan ketegangan inti tubuh, segalanya akan berantakan dan Anda akan melukai diri sendiri. Oleh karena itu, sangat penting untuk fokus menjaga inti tubuh tetap kencang, bahu turun sehingga Anda berada dalam posisi yang benar. Baiklah, ini adalah gerakan melompat. Saya menunjukkan gerakan ini perlahan agar Anda memahami gerakannya.

Baiklah, sekarang saya akan mempercepatnya. Setelah Anda mulai dari posisi ini, Anda akan melompat ke atas, mendarat dengan lembut, kaki depan mendarat di tumit, kaki belakang di ujung jari kaki, ya? Tumit di depan, mendarat di tumit, mendarat di ujung jari kaki belakang. Lagi-lagi, dorongan dari tumit ke ujung jari kaki. Tumit ke ujung jari kaki; tumit ke ujung jari kaki; tumit ke ujung jari kaki. Kadang-kadang saya mendapatkan banyak pertanyaan dari wanita tentang bagaimana membangun bokong.

Saya bilang ini adalah gerakan yang baik untuk membangun bokong. Ketika Anda berada di posisi turun, betis Anda terutama akan bekerja keras...