So trainierst du für den 100-Meter-Lauf – Sprint-Training für Anfänger und Fortgeschrittene

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Hallo, ich bin Shane Paul Neil von City Coach Multisport. Heute zeige ich euch, wie ihr euch auf den 100-Meter-Lauf vorbereitet.

Der 100-Meter-Lauf gilt als das Schwergewicht der Leichtathletik. Mit Olympiasiegern und Weltmeisterinnen, den schnellsten Menschen der Welt. Um für diese Disziplin zu trainieren, gibt es einige entscheidende Punkte, die ihr im Kopf behalten solltet. Der erste ist natürlich der Start – ob ihr Startblöcke nutzt oder nicht. Ein guter Start ist *absolut entscheidend* für eure Leistung über 100 Meter. Ihr müsst so schnell wie möglich auf den Schuss reagieren und, falls ihr Blöcke verwendet, optimal aus ihnen herauskommen.

Es gibt verschiedene Übungen und Techniken, um den Start zu verbessern, aber die brauchen die Anleitung eines Trainers.

Nach dem Start kommt die *Drückphase* – also wie ihr nach dem Start weiter beschleunigt. Sprinter in dieser Phase haben meist eine starke Vorlage und schauen oft nach unten, bevor sie sich langsam aufrichten, um den Rest des Rennens aufrecht zu laufen.

Ein oft unterschätzter Faktor im 100-Meter-Lauf ist die *Höchstgeschwindigkeit*. Auch wenn die Strecke kurz ist, müssen Läufer die Beschleunigung vom Start bis ins Ziel halten. Wer diese Phase am besten kontrolliert, hat die besten Chancen zu gewinnen. Das hängt stark von der Technik ab und...