Cómo dejar de mascar tabaco rápidamente

Dejar de mascar o « dippear » tabaco sin humo puede ser difícil, pero es posible y tú puedes lograrlo.
La mejor manera de dejar el tabaco sin humo es fijar una fecha para dejarlo y tener un plan. Estos métodos lo hacen más fácil. Prueba lo que creas que funcionará mejor para ti.

Decide dejarlo

Dejar de mascar tabaco no es algo que se hace por impulso. Necesitas realmente querer hacerlo para superar las primeras semanas sin tabaco. Conoces tus razones para dejarlo. No dejes que influencias externas, como la presión de grupo, te desvíen. Enfócate en todo lo que no te gusta de mascar o « dippear ».

Elige una fecha para dejarlo

Fija tu fecha de abandono. Aunque creas estar listo para dejarlo ahora mismo, tómate al menos una semana para prepararte. Pero no pospongas la fecha.

Prepárate mentalmente para dejarlo

Reduce gradualmente antes de dejarlo.

Haz que un médico o dentista revise tu boca. Pregunta si necesitas terapia de reemplazo de nicotina (chicles, parches, etc.).

No hay un « momento ideal » para dejarlo, pero es mejor hacerlo en épocas de bajo estrés. Tener una fecha de abandono en mente es importante, sin importar cuándo sea. Pero es mejor elegir una fecha en las próximas dos semanas, para no posponerlo demasiado.

Reduce gradualmente antes de dejarlo

Algunas personas logran dejar el tabaco sin humo de golpe. Otras encuentran que reducir la cantidad facilita el proceso. Hay muchas formas de reducir.

Disminuye poco a poco. Reduce a la mitad de tu cantidad habitual antes de dejarlo. Si sueles llevar tu lata o bolsa contigo, intenta dejarla atrás. Lleva sustitutos en su lugar, como chicle sin azúcar o caramelos duros…