Jak szybko rzucić żucie tytoniu?

Zrezygnowanie z żucia tytoniu czy dipów może być trudne, ale jest to możliwe – i ty z tym poradzisz.

Najlepszym sposobem na rzucenie bezdymnego tytoniu jest ustalenie konkretnej daty i stworzenie planu. Te metody ułatwią ci to. Spróbuj tego, co wydaje ci się najlepszym rozwiązaniem.

Podjęcie decyzji

Rzucenie żucia tytoniu to nie impulsywna decyzja. Musisz naprawdę chcieć tego, żeby przetrwać pierwsze tygodnie bez niego. Ty już znasz swoje powody, dla których chcesz przestać. Nie daj się wpłynąć na siebie z zewnątrz – na przykład presji rówieśniczej. Skup się na tym, co ci się nie podoba w żuciu czy dipowaniu.

Wybór daty

Ustal datę, od której zaczniesz. Nawet jeśli wydaje ci się, że jesteś gotowy rzucić już teraz, daj sobie przynajmniej tydzień na przygotowanie. Ale nie odkładaj ustalania daty.

Motywacja do rzucenia

Zanim rzucisz, stopniowo zmniejszaj dawkę.

Zajrzyj do lekarza lub dentysty, żeby sprawdzić stan jamy ustnej. Zapytaj, czy potrzebujesz terapii zastępczej nikotynowej (żelki, plastry itp.).

Nie ma idealnego momentu na rzucenie, ale lepiej wybrać okres z mniejszym stresem. Ważne, żeby mieć w głowie datę, nawet jeśli jest daleko. Ale najlepiej wybrać termin w ciągu najbliższych dwóch tygodni, żeby nie odkładać tego zbyt długo.

Stopniowe zmniejszanie dawki przed rzuceniem

Niektórym udaje się rzucić tytoniu od razu, „na sucho”. Inni odczuwają, że łatwiej jest, jeśli stopniowo zmniejszają dawkę. Są różne sposoby na to.

Stopniowe zmniejszanie ilości. Zaczynając, zmniejsz dawkę tytoniu o połowę przed tym, jak rzucisz. Jeśli zwykle nosisz ze sobą puszeczkę lub torebkę, spróbuj zostawić ją w domu. Zamiast tego weź ze sobą substytuty – bezcukrową gumę do żucia lub lizaki na patyku...