Comment arrêter de mâcher du tabac rapidement ?

Arrêter de mâcher ou de « dipper » du tabac sans fumée peut être difficile, mais c’est tout à fait possible, et vous pouvez y parvenir.
La meilleure façon d’arrêter le tabac sans fumée, c’est de fixer une date d’arrêt et d’élaborer un plan. Ces méthodes facilitent grandement les choses. Essayez ce qui vous semble le plus efficace pour vous.

Décidez d’arrêter

Arrêter de mâcher du tabac, ce n’est pas une décision prise sur un coup de tête. Il faut vraiment vouloir le faire pour tenir les premières semaines sans tabac. Vous connaissez vos raisons d’arrêter. Ne laissez pas les influences extérieures – comme la pression sociale – vous freiner. Concentrez-vous sur tout ce que vous n’aimez pas dans le fait de mâcher ou de « dipper ».

Choisissez une date d’arrêt

Fixez votre date d’arrêt. Même si vous pensez être prêt à arrêter tout de suite, prenez au moins une semaine pour vous préparer. Mais ne remettez pas indéfiniment cette date.

Motivez-vous pour arrêter

Réduisez progressivement avant d’arrêter.

Faites vérifier votre bouche par votre médecin ou votre dentiste. Demandez s’il vous faut une thérapie de substitution nicotinique (gommes, patches, etc.).

Il n’y a pas de « moment idéal » pour arrêter, mais les périodes de faible stress sont les meilleures. Avoir une date d’arrêt en tête est essentiel, peu importe à quel point elle est éloignée. Mais il est préférable de la fixer dans les deux prochaines semaines, pour ne pas trop la repousser.

Réduisez progressivement avant d’arrêter

Certaines personnes arrivent à arrêter le tabac sans fumée du jour au lendemain. D’autres trouvent que réduire progressivement les rend les choses plus faciles. Il existe plusieurs façons de réduire sa consommation.

Réduisez par paliers. Passez à la moitié de votre quantité habituelle avant d’arrêter. Si vous avez l’habitude de garder votre boîte ou votre sachet sur vous, essayez de le laisser à la maison. Emportez plutôt des substituts – comme un chewing-gum sans sucre ou des bonbons durs…