Comment utiliser la CRÉATINE pour prendre du muscle (GUIDE COMPLET)

Découvrez LA MEILLEURE FAÇON d’utiliser la créatine pour une croissance musculaire plus rapide. Ce guide complet vous expliquera les différences entre les compléments comme la créatine monohydrate et la Kre-Alkalyn, et vous montrera les meilleures stratégies pour développer vos muscles avec ce supplément vraiment unique. Après avoir regardé cette vidéo d’introduction à la créatine, vous comprendrez comment elle fonctionne, quand la prendre, comment l’utiliser pour voir des résultats, et si vous risquez de perdre vos cheveux.

Même si je dis toujours que la grande majorité des compléments sur le marché sont inutiles et presque sans effet, la créatine fait partie des très rares exceptions qui ont été prouvées bénéfiques et efficaces, encore et encore. Par exemple, dans une méta-analyse où la créatine a été comparée à plus de 250 compléments pour la prise de muscle, elle a eu l’impact le plus significatif sur l’augmentation de la masse musculaire (2). Il y a aussi suffisamment de preuves pour suggérer que les haltérophiles qui prennent de la créatine pendant trois mois gagnent en moyenne entre 2 et 6,5 livres de masse musculaire maigre de plus que ceux qui s’entraînent sans.

ÉTUDES :

(1) Plus de 25 ans de recherche qui continuent de montrer que la créatine est sûre et efficace pour de nombreuses populations.

(2) La créatine et l’HMB ont des données solides prouvant leur efficacité pour augmenter la masse maigre et la force lors d’un entraînement en résistance. – voir le graphique

(3) Les athlètes prenant de la créatine sur une période plus longue (jusqu’à 3 mois) gagnent entre 2 et 6,5 livres supplémentaires de masse musculaire maigre.

(4) « Comparée à la créatine monohydrate, la créatine… »