Como usar a CREATINA para crescer músculos (PLANO COMPLETO)

Descubra A MELHOR FORMA de usar creatina para ganhar músculos mais rápido. Este guia completo vai explicar as diferenças entre suplementos como a creatina monoidrato e a Kre-Alkalyn, e vai mostrar as melhores estratégias para construir músculo com este suplemento verdadeiramente único. Depois de assistir a este vídeo básico sobre creatina, você vai entender como ela funciona, quando deve tomá-la, como usá-la para ver resultados e se você corre risco de perder cabelo.

Mesmo dizendo sempre que a grande maioria dos suplementos do mercado são desnecessários e praticamente inúteis, a creatina é uma das poucas exceções que foram provas e reprovas como benéfica e eficaz. Por exemplo, em uma meta-análise onde a creatina foi comparada com mais de 250 suplementos para ganho muscular, ela teve o impacto mais significativo no aumento da massa muscular (2). Também há evidências suficientes para sugerir que halterofilistas que suplementam com creatina por três meses tendem a ganhar entre 2 e 6,5 libras a mais de massa magra em comparação com aqueles que treinam sem ela (3).

ESTUDOS:

(1) Mais de 25 anos de pesquisa que continuam a mostrar que o uso de creatina é seguro e eficaz em diversas populações.

(2) A creatina e o HMB têm dados que apoiam seu uso para aumentar massa magra e ganhos de força com treinamento de resistência. – veja o gráfico

(3) Atletas que usam creatina por um período mais longo (até 3 meses) foram mostrados ganhando entre 2 e 6,5 libras a mais de massa magra.

(4) "Comparada à creatina monoidrato, a creatina… »