Come usare la CREATINA per aumentare la massa muscolare (PIANO COMPLETO)

Scopri il MIGLIOR METODO per usare la creatina e ottenere una crescita muscolare più rapida. Questa guida completa ti spiegherà le differenze tra integratori come la creatina monoidrato e la kre-alkalyn, e ti mostrerà le strategie migliori per costruire muscoli con questo supplemento davvero unico. Dopo aver visto questo video introduttivo sulla creatina, capirai come funziona, quando prenderla, come usarla per vedere risultati e se corri il rischio di perdere i capelli.

Anche se dico sempre che la maggior parte degli integratori in commercio sono inutili e praticamente inefficaci, la creatina è una delle poche che si è dimostrata efficace e benefica più e più volte. Ad esempio, in una meta-analisi in cui la creatina è stata confrontata con oltre 250 integratori per la crescita muscolare, è risultata avere l’impatto più significativo sull’aumento della massa muscolare (2). Ci sono anche abbastanza prove per suggerire che i culturisti che assumono creatina per tre mesi tendono a guadagnare tra i 2 e i 6,5 chili in più di massa magra rispetto a chi si allena senza.

STUDI:

(1) oltre 25 anni di ricerche che continuano a dimostrare che l’uso della creatina è sicuro ed efficace in molte popolazioni

(2) la creatina e l’HMB hanno dati che ne supportano l’uso per aumentare la massa magra e la forza durante l’allenamento con i pesi – vedi grafico

(3) gli atleti che assumono creatina per un periodo più lungo (fino a 3 mesi) hanno mostrato un aumento di 2 a 6,5 chili di massa magra in più

(4) "rispetto alla creatina monoidrato, la creatina…"