Comment faire 10 tractions (GARANTI !)

Apprenez à faire 10 tractions complètes. Ce guide est parfait pour les débutants qui veulent tirer le meilleur parti de leur barre de traction à la maison, comme pour les plus avancés. Dans cette vidéo, vous allez apprendre à les faire correctement, même si vous n’y arrivez pas encore pour l’instant.

Horaires:
Aucun chemin de progression : 0:29
Progression : 0:59
Élastiques de résistance : 1:32
Comment les utiliser : 2:23
Utiliser moins les élastiques d’assistance : 3:25
L’exercice reste difficile : 3:33
Négatifs : 4:25
Tractions au poids : 5:13
Renforcer ses biceps : 6:12

Élastiques d’assistance pour tractions :

Barre de traction pour porte :

Les tractions… c’est l’un des exercices les plus importants pour le haut du corps. Elles permettent de développer au mieux vos dorsaux pour obtenir cette fameuse silhouette en V, et elles aident vraiment à corriger la posture. Pourtant, la plupart des gens ne parviennent même pas à en faire une seule répétition complète, c’est-à-dire passer d’une position suspendue bras tendus en bas à la position du menton au-dessus de la barre en haut. Non seulement la plupart des gens ne sont pas capables de faire assez de tractions complètes pour en tirer les incroyables bénéfices, mais en plus, ils n’ont aucune méthode de progression. Ce que je veux dire, c’est qu’ils ne savent pas comment s’entraîner efficacement pour devenir plus forts en tractions, alors la plupart abandonnent en pensant que ce sera toujours au-dessus de leurs forces. Eh bien, je suis là pour vous dire que c’est absolument faux. Dans mes salles de sport, j’ai coaché des centaines de débutants complets et je leur ai appris à progresser jusqu’à faire 10 tractions complètes, même s’ils ne pouvaient pas en faire une seule au départ. Et je veux partager ces méthodes avec vous…