Comment prendre du muscle pour les débutants

Voici comment j’ai pris du muscle rapidement :

Salut les gars,

C’est Mike Chang, et aujourd’hui je veux vous parler de quelques conseils pour les débutants qui veulent développer de vrais muscles. La vérité, c’est que les débutants font des erreurs, alors écoutez bien, je vais vous aider à mieux comprendre comment fonctionne la prise de muscle.

Bon, parlons-en pour que vous puissiez appliquer ces idées immédiatement et obtenir le corps musclé que vous désirez, plus vite.

Détail de la vidéo

0:41 Que faire pour muscler une zone précise ?
- Franchement, faire *quelque chose*, c’est déjà mieux que de ne rien faire.
- Vous n’avez pas de poids ou d’abonnement en salle ? Faites des pompes pour travailler votre poitrine, par exemple.

1:35 Je ne dis pas que *n’importe* quel exercice sera le *meilleur* exercice.
- Tout dépend de votre morphologie et de la façon dont votre corps réagit aux mouvements.
- Ce qui marche pour une personne peut ne pas marcher pour une autre, il faut trouver *ce qui vous convient*.

2:37 Par exemple, si vous voulez muscler :
- Les bras : faites des curls
- La poitrine : faites du développé couché
- Les jambes : faites des squats
- Le dos : faites des tractions
- Les épaules : faites des développés militaires
- Les triceps : faites des extensions triceps (ou *crânes écrasés*)

3:11 Ces exercices ne sont pas magiques, ils ne seront peut-être même pas les plus efficaces pour vous.
- La différence, c’est *comment* vous les exécutez qui détermine les résultats.

3:40 Par exemple, la position de vos mains compte énormément selon l’exercice.
- Votre amplitude de mouvement et votre posture globale aussi.

Il y a tellement de réponses possibles, et c’est là que ça se complique…